Cardápio Diet
Café da manhã:
Omelete de claras com vegetais: misture 2-3 claras de ovos com um punhado de espinafre, pimentão e tomate picados e cozinhe em uma frigideira antiaderente. Tempere com sal e pimenta a gosto.
Panquecas de banana e aveia: misture 1 banana amassada, 1/2 xícara de aveia, 1 ovo e 1 colher de chá de canela em pó. Cozinhe em uma frigideira antiaderente até dourar dos dois lados.
Lanche da manhã:
Iogurte grego com frutas frescas: escolha frutas frescas de sua preferência e misture com 1/2 xícara de iogurte grego sem açúcar.
Almoço:
Salada de frango grelhado: misture 2 xícaras de folhas verdes, 1/2 xícara de cenoura ralada, 1/2 xícara de tomate cereja, 3-4 onças de peito de frango grelhado e 2 colheres de sopa de vinagrete.
Wrap de alface com salmão defumado: coloque 2-3 onças de salmão defumado em uma folha grande de alface, adicione fatias de pepino, tomate e cebola vermelha e enrole como um wrap.
Lanche da tarde:
Barras de granola caseiras: misture 1 xícara de aveia, 1/2 xícara de manteiga de amendoim, 1/4 xícara de mel e 1/2 xícara de nozes e sementes. Espalhe em uma forma untada e leve ao forno a 180°C por 15-20 minutos, até dourar. Corte em barras depois de esfriar.
Palitos de vegetais com homus: corte cenoura, aipo e pepino em palitos e sirva com homus sem óleo.
Jantar:
Salmão assado com legumes: asse 4 onças de salmão com brócolis e cenoura em uma assadeira untada com azeite e tempere com sal, pimenta e limão.
Frango assado com batata-doce: asse 3-4 onças de peito de frango com batata-doce em uma assadeira untada com azeite e tempere com sal, pimenta e ervas frescas de sua preferência.
Espero que essas receitas possam lhe dar algumas ideias para um cardápio de dieta saudável e delicioso! Lembre-se de ajustar as porções de acordo com suas necessidades calóricas diárias e consulte um nutricionista antes de iniciar qualquer dieta restritiva.